Гимнастика — как основной ресурс долгого срока жизни
Гимнастика повышает выправку, развивает мускулы спины – без данного вам будет сложно держаться напрямую.
Основное – стержень
Гимнастика повышает выправку, развивает мускулы спины – без данного вам будет сложно держаться напрямую.
– Большинство тех, кто занимается высокими лыжами, пытаются накачать мускулы ног, а необходимо обратить свое внимание на мускулы спины, – говорит Ами. – Если будет мощная поясница, тело сумеет совладать с ударами, которые неминуемы при падениях. Если поясница и позвоночный столб слабые, вы будете регулярно приобретать микротравмы.
Стойте напрямую
Многим лыжникам так не хватает сильной выправки, и при этом они не осознают, что прямая поясница сопряжена с мощью мускул.
– Как только возникнете на коньки, начинайте следить за поясницей, – рекомендует Энгербретсон. – Распрямите позвоночный столб; плечи и ноги должны быть параллельны, ноги немного согнуты в коленях.
Загрузите ноги
Ами катается на высоком мотоцикле, делает упражнения с утяжелителями в спортзале и занимается йогой. Очень многие асаны (к примеру, положение дерева) прекрасно подходят для закрепления мускул бедер и ног.
– В позе дерева (на одной ноге) активно действует позвоночный столб, – говорит спортсменка. – Из-за этого вам и получается балансировать.
После проведения упражнения в ногах будут замечаться микровибрации.
– Это весьма полезно для так именуемых мышц- стабилизаторов (эти мускулы не принимают участие в перемещении, а укрепляют положение какой-то части тела). Когда вам необходимо балансировать и вы
покачиваетесь, мускулы улучшаются. В дальнейшем это предохранит от травм коленчатые суставы, – разъясняет Ами.
Зарядка для лыжников: 1 Большая возвышенность (для выправки и мускул бедер). Ноги на высоте бедер, вес тела на ногах. На вдохе возвысьте непосредственные руки наверх (руки нацелены друг на дружку).
2 Крен вперед со схлестанными руками (улучшает мускулы бедер и подколенные сухожилия).
Сделайте выдох, шевельнитесь вперед и объедините руки в замок за поясницей. Сосредоточьте мускулы СМИ и начните выпрямляться. Смотрите, чтобы плечи были ослаблены.
3 Положение стула с выпадом (улучшает позвоночный столб, мускулы рук и ног). Сделайте вдох, нагните колени и примите позу, в которой лыжники опускаются с гор. Из данного расположения сделайте шаг левой ногой назад, синхронно вынесите вперед руки. При этом колено может быть одновременно щиколотке. Пытайтесь “нажать поясницей” на бедро и пятку.
